← Alle Artikel

Bändige deine Emotionen

  • Selbstmanagement
  • Selbstwahrnehmung

Bild: Pixabay

Inhaltsverzeichnis

Emotionen benennen

Name it to tame it

Dan Siegel1

Eine Studie2 von Lieberman und Kolleg:innen konnte zeigen, dass, wenn wir negative Emotionen in Worte fassen, es dazu beitragen kann, negative Erfahrungen zu regulieren. Ein Prozess, der letztlich zu einer besseren mentalen und physischen Gesundheit beitragen kann.

Susan David beschreibt in ihrem Buch Emotional Agility*, dass, wenn unsere Gedanken und Emotionen uns gefangen halten, wir unsere gesamte Aufmerksamkeit darauf richten und keinen Raum mehr haben, diese zu untersuchen.

Eine Strategie, die helfen kann, unsere Situation objektiver zu betrachten, ist es, die Gedanken und Emotionen einfach zu benennen. Einfach beim Namen nennen: Ein Gedanke ist ein Gedanke und eine Emotion ist eine Emotion.

“Wenn ich bei der Arbeit oder zu Hause nicht genug tue, habe ich den Gedanken, dass ich bei der Arbeit oder zu Hause nicht genug tue.” Ähnlich verhält es sich mit “Mein Kollege hat Unrecht. Er macht mich so wütend”: Ich habe den Gedanken, dass mein Kollege im Unrecht ist, und ich fühle Wut.

Die Benennung ermöglicht es uns, unsere Gedanken und Emotionen als das zu sehen, was sie sind: flüchtige Datenquellen, die sich als hilfreich erweisen können oder auch nicht.

Emotionen benennen

Der Artikel Welche 27 verschiedene Kategorien von Emotionen existieren? listet folgende 27 Emotionen:

  • Angst

  • Befriedigung

  • Begeisterung

  • Belustigung

  • Bewunderung

  • Ehrfurcht

  • Ekel

  • Ekstase

  • Entzückung

  • Erleichterung

  • Freude

  • Furcht

  • Gelassenheit

  • kulinarische Gelüste

  • Horror

  • Interesse

  • Langeweile

  • Nostalgie

  • Peinlichkeit

  • Romantik

  • empathischer Schmerz

  • Trauer

  • Überraschung

  • sexuelles Verlangen

  • Verwirrung

  • Wertschätzung

  • Wut

Nachdem eine Auflistung von Emotionen wahrscheinlich nicht ausreichend sein wird, diese zu lernen und beim Auftreten auch zu benennen, betrachten wir jetzt jede Emotion einzeln, inklusive Bedeutung, Synonyme und Beispielen3.

Triggerwarnung: Bei den folgenden Beispielen können schwierige Gefühle, Erinnerungen oder Flashbacks ausgelöst werden. Bei manchen Menschen können diese Themen negative Reaktionen auslösen. Bitte sei achtsam, wenn das bei dir der Fall ist.

Angst (anxiety)

[aŋst]

Gefühl der (existentiellen) Furcht oder Sorge, etwa bei einer Bedrohung

Befürchtung, Furcht, Sorge, Panik

  • Angst vor der Prüfung, vor Ansteckung, vor dem Tode

  • in Angst um jmdn. sein

Befriedigung (satisfaction)

[bəˈfʁiːdɪɡʊŋ]

Handlung, durch die die Wünsche und Ansprüche des Betreffenden erfüllt sind oder werden und Ergebnis dieser Handlung

Zufriedenheit, Vergnügen, Erfüllung, Genugtuung

  • Es geht hier natürlich um die Befriedigung seiner Machtbedürfnisse

  • eine (volle, tiefe, innere) Befriedigung nach einem Erlebnis, Ereignis, bei einer Tätigkeit verspüren, empfinden, haben

Begeisterung (excitement)

[bəˈɡaɪ̯stəʁʊŋ]

überschwängliche Freude, Erregung

Enthusiasmus, Entzückung, Euphorie, Freude

  • es herrschte große, helle Begeisterung

  • jmdn. packt die Begeisterung

Belustigung (amusement)

[bəˈlʊstɪɡʊŋ]

die Handlung, bei jemandem für gute Laune zu sorgen

*Spaß , Vergnügen , Unterhaltung , Erheiterung *

  • mit Anekdoten und Späßen zur Belustigung der Gesellschaft beitragen

  • etw. dient zur allgemeinen, stillen, leisen Belustigung

Bewunderung (admiration)

[bəˈvʊndəʁʊŋ]

das Bewundern; Empfindung für jemanden/etwas, der/das als außergewöhnlich angesehen wird und besondere Anerkennung verdient

*Anerkennung , Hochachtung , Verehrung , Respekt *

  • etw. mit Bewunderung, voller Bewunderung betrachten, aufnehmen

  • Das Publikum lauschte dem Sänger voller Bewunderung.

Ehrfurcht (awe)

[ˈeːɐ̯ˌfʊʁçt]

Scheu, die auf großer Hochachtung für jmdn., etw. beruht

*Achtung , Anerkennung , Respekt , Wertschätzung *

  • in heiliger, tiefer, wahrer Ehrfurcht

  • vor Ehrfurcht verstummen, flüstern, die Stimme senken

Ekel (disgust)

[ˈeːkl̩]

starker körperlicher Abscheu

Abscheu, Abneigung, Widerwille, Angewidertsein

  • bei dem Anblick, Geruch packte sie (ein) Ekel, kam sie (ein) Ekel an, stieg (ein) Ekel in ihr hoch, wich sie mit Ekel zurück

  • der Ekel vor einer Speise, einem Tier

Ekstase (entrancement)

[ɛksˈtaːzə]

Zustand rauschhafter Trance, der Begeisterung, des Kontrollverlustes über das (normale) Bewusstsein

(im) Zustand der Euphorie, Trance, Rausch, Entzückung

  • in Ekstase kommen, geraten

  • jmdn. in Ekstase versetzen

Entzückung (adoration)

[ɛntˈt͡sʏkʊŋ]

sehr erfreute Stimmung

*Begeisterung , Euphorie , Hochstimmung , Freude *

  • Mit Entzückung habe ich das Lob entgegengenommen.

  • sich in einem Zustand der Entzückung befinden

Erleichterung (relief)

[ɛɐ̯ˈlaɪ̯çtəʁʊŋ]

Verringerung von psychischem Druck

Abschwächung, Linderung, Lockerung, Milderung

  • die Aussprache war für sie eine (große, seelische) Erleichterung

  • das Geständnis empfand sie als (große) Erleichterung

Freude (joy)

[ˈfʁɔɪ̯də]

Gefühl der Hochstimmung, inneren Heiterkeit

Begeisterung, Euphorie, Spaß, Vergnügen

  • an jmds. Freude Anteil nehmen

  • sich von jmds. Freude anstecken lassen

Furcht (fear)

[fʊʁçt]

Emotion angesichts drohender Gefahr

Angst, Entsetzen, Grauen, Panik

  • die Furcht vor dem Gegner, Tode, vor Gespenstern, Auseinandersetzungen, vor Erkältung, vor der Verantwortung

  • Furcht erfasst, packt, überkommt, befällt, quält, lähmt jmdn.

Gelassenheit (calmness)

[ɡəˈlasn̩haɪ̯t]

maßvolle Haltung, innere Ruhe, seelisches Gleichgewicht

Gemütsruhe, Gleichmut, Ausgeglichenheit, Besonnenheit

  • er sprach mit Gelassenheit

  • etw. mit (stoischer) Gelassenheit aufnehmen, hinnehmen, zur Kenntnis nehmen

kulinarische Gelüste (craving)

[kuliˈnaːrɪʃə ɡəˈlʏstə]

(plötzlich aufkommendes, heftiges) Verlangen, Begehren, das oft auf sinnliche Genüsse gerichtet ist

Verlangen, Begehren

  • ein Gelüst nach, auf etw. haben

  • seine Gelüste befriedigen, nähren, bezwingen, bezähmen, unterdrücken

Horror (horror)

[ˈhɔʁoːɐ̯]

Zustand, der durch etwas Erschreckendes oder Erschauderndes hervorgerufen wird

Abscheu, Entsetzen, Widerwille, Grauen

  • einen Horror vor etw. haben

  • Das ist der reinste Horror.

Interesse (interest)

[ɪntəˈʁɛsə]

Gefühl oder Einstellung, von etwas mehr wissen zu wollen

Neugier, Neugierde, Offenheit, Wissensdurst

  • großes, geringes, wenig, kein, lebhaftes, leidenschaftliches, reges, wachsendes Interesse an etw., jmdm., für etw., jmdn. haben, zeigen

  • Interesse für etw., jmdn. aufbringen

Langeweile (boredom)

[ˈlaŋəˌvaɪ̯lə]

Gefühl der Untätigkeit, der Eintönigkeit

Eintönigkeit, Gleichförmigkeit, Monotonie, Stumpfsinn

  • Aus Langeweile haben schon viele Kinder Schaden angerichtet.

  • Die Langeweile wird in der heutigen Gesellschaft leider gar nicht geschätzt.

Nostalgie (nostalgia)

[nɔstalˈɡiː]

wehmütige, sehnsuchtsvolle Rückbesinnung auf eine idealisierte vergangene Zeit

Heimweh, Rückwärtsgewandtheit, Sehnsucht nach Vergangenheit

  • Nostalgie empfinden, verspüren, verbreiten

  • Nostalgie schwingt mit, kommt auf

Peinlichkeit (awkwardness)

[ˈpaɪ̯nlɪçkaɪ̯t]

beschämende, als unangenehm und unangemessen empfundene Situation oder Handlung

Blamage, Schande, Verlegenheit, Scham

  • Die Grenze zur Peinlichkeit ist schnell erreicht und schnell überschritten.

  • eine beispiellose, beschämende, diplomatische, quälende, unvermeidliche Peinlichkeit

Romantik (romance)

[ʁoˈmantɪk]

etwas, das den Menschen mit Liebe erfüllt

Gefühlsüberschwang, Schwärmerei, Gefühlsduselei

  • er hat keinen Sinn für Romantik

  • Die Romantik dieses Sternenhimmels lässt mein Herz höher schlagen

empathischer Schmerz (empathic pain)

[ˈʃmɛrts]

Fähigkeit, den Schmerz einer anderen Person zu erfahren

  • wenn sich jemand bei einer Aktivität verletzt, zB beim Sport

  • beim Einfühlen in die Situation eines Patienten

Trauer (sadness)

[ˈtʁaʊ̯ɐ]

tiefer, seelischer Schmerz, besonders um einen Verstorbenen

Betroffenheit, Bedrücktheit, Freudlosigkeit, Niedergeschlagenheit

  • tiefe Trauer empfinden

  • Trauer überkam sie

Überraschung (surprise)

[yːbɐˈʁaʃʊŋ]

das Gefühl nach einem unerwarteten Ereignis

Unvorhersehbarkeit, Überraschungsmoment, Erstaunen, Verwunderung

  • das war eine schöne, angenehme, böse Überraschung

  • das ist aber eine Überraschung!

sexuelles Verlangen (sexual desire)

[zɛksuˈɛləs fɛɐ̯ˈlaŋən]

stark ausgeprägter Wunsch; körperlicher, seelischer, geistiger Drang, einen empfundenen Mangel auszugleichen

Lust, Sehnsucht, Begierde, Bedürfnis

  • Das Verlangen nach sexueller Befriedigung war beim ihm so ausgeprägt wie das Verlangen nach Ruhm und Anerkennung.

  • ein starkes, tiefes, wildes, leidenschaftliches, heißes, brennendes, schmerzliches, unstillbares Verlangen

Verwirrung (confusion)

[fɛɐ̯ˈvɪʁʊŋ]

Zustand der Unordnung, der Ratlosigkeit, der Verstörtheit; das Verwirrtsein, Irritiertsein

Konfusion, Verstörtheit, Irritation, Unklarheit

  • es herrsche heillose Verwirrung

  • sich in tiefer Verwirrung befinden

ästhetische Wertschätzung (aesthetic appreciation)

[ɛsˈteːtɪʃə ˈveːɐ̯tʃɛtsʊŋ]

hohe Achtung, die jemandem entgegengebracht wird

*Hochachtung, Hochschätzung, Respekt, Wertachtung *

  • jmdm., etw. höchste, eine hohe, außerordentliche Wertschätzung entgegenbringen

  • seine (hohe) Wertschätzung für jmdn., etw. zum Ausdruck bringen, unterstreichen

Wut (anger)

[vuːt]

heftige, zornige, bis zur Raserei gesteigerte Erregung

Ärger, Aufgebrachtheit, Rage, Zorn

  • eine dumpfe, unterdrückte, ohnmächtige Wut

  • Tränen der Wut vergießen

Was bedeutet das für dich?

Die eigenen Emotionen in Worte zu fassen, ist ein wesentlicher Teil der Emotionalen Selbstwahrnehmung. Dazu ist ein umfangreicher, emotionaler Wortschatz hilfreich.

Das Benennen der Emotionen kann dazu beitragen, negative Erfahrungen zu regulieren. Damit können wir verhindern, dass wir von ihnen beherrscht werden. Das ist eine weitere Kompetenz der Emotionalen Intelligenz: Emotionale Selbstkontrolle.

Welche Beispiele fallen dir zu den verschiedenen Emotionen ein? Schreibe es mir in die Kommentare. Ich freue mich.

Ähnliche Beiträge

Referenzen

Die mit Sternchen () gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.*